天涯34岁副主编地铁猝死过劳熬夜患病少做这8点活得久腾讯分分彩

编辑:凯恩/2018-12-30 13:02

  最近总是有人私信我说失眠怎么办,其实失眠真的是一个难解决的难题,很多人用了各种方法都解决不了失眠的问题,但是有些人却在熬夜。就是他明明不失眠他也不睡觉,你知道人家失眠的人是多羡慕你们这些 不失眠的人,往往爱熬夜的人熬了一段时间后,想提早入睡也是一种困难,因为你已经习惯了晚睡,这样久而久之就给身体造成了不同程度的伤害,你却还不自知。

  美国加州大学和美国癌症学会花了6年时间对100万名年龄在30岁到102岁的研究对象进行调查发现:成人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或者高于9.4小时,死亡率明显增高。

  一般而言,每天睡6-8小时为宜。腾讯分分彩定位胆稳赚,睡太少或太多都不好,睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液粘稠度增加,容易中风。睡眠时间太长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

  这样的新闻经常出现在各大版面,经过多方研究知道,睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。

  有科学家曾经做了实验,让一组小鼠接受正常光照,另一组小鼠给予更多光照来扰乱它们的生物钟。最后发现,被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快,并且肿瘤恶变程度更高!国际癌症研究机构早已认定,与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。

  根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

  取百合、绿豆各25g,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效,适用于夏季失眠。

  1、睡前把灯光调暗:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。

  2、睡前1小时,关闭电子产品:睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。

  3、睡前2小时,停止进食:晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。

  如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。

  4、睡前6小时别喝咖啡:咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。

  6、睡前尽量别饮酒:很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。

  7、睡前不做体育锻炼:运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。

  8、睡前别看刺激的影视节目:看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。